Suplementos nutricionales para embarazadas

Para las madres gestantes, la dieta puede no ser suficiente y es necesario recurrir a los suplementos nutricionales para embarazadas.

Durante el embarazo aumentan las necesidades de energía, vitaminas, proteínas y minerales. De ahí que la dieta materna deba aportar nutrientes en cantidades suficientes para el desarrollo del bebé y mantener tu metabolismo durante los 9 meses de gestación. Cuando no es así, hay que recurrir a los complementos alimenticios.

En el mercado existen infinidad de suplementos para embarazadas que aseguran cubrir las necesidades nutricionales, tanto de la madre como para el correcto desarrollo del bebé.

Si no lo sabías, durante la gestación las necesidades nutricionales de las madres aumentan significativamente, y algunos de estos suplementos son necesarios.

Digo “algunos” porque no todos los suplementos nutricionales son adecuados ni tampoco necesarios para cualquier embarazada. Así que lo fundamental es que el profesional que realiza el seguimiento del embarazo, como puede ser, por ejemplo, tu matrona, te evalúe individualmente antes de recomendar su consumo.

Es muy importante matizar que, aunque suelen llamarse suplementos, estos productos son en realidad “complementos alimenticios para el embarazo” y que no sustituyen una dieta equilibrada.

Estos suplementos nutricionales se pautan a la embarazadas como apoyo ante alguna dificultad para la obtención de los nutrientes necesarios a través de la alimentación.

Suplementos nutricionales para embarazadas

Como te explicado, durante el embarazo es importante llevar una dieta variada, equilibrada y saludable que incluya proteínas, carbohidratos complejos, frutas, verduras, lácteos y grasas saludables… O sea, alimentos que aportan nutrientes fundamentales, tanto para ti como para el correcto desarrollo del bebé. Además, debes mantenerte hidratada, bebiendo al menos 2 litros de agua al día.

Sin embargo, es importante tener en cuenta las recomendaciones sobre su uso, ya que no todos los suplementos son necesarios o beneficiosos. Puedes consultar más información al respecto en este documento del Ministerio de Sanidad.

No obstante, un suplemento de vitaminas y oligoelementos bien elegido puede contribuir a una nutrición mucho más completa. De modo que, si estás embarazada, puede que necesites alguno o varios de estos complementos alimenticios:

Ácido fólico

Uno de los suplementos nutricionales para embarazadas que más te sonará es el ácido fólico, que es una vitamina del grupo B (vitamina B9) y que desempeña un papel fundamental en la producción y división celular.

Ayuda a la formación del ADN y contribuye al crecimiento adecuado de las células. Por eso, es esencial para el desarrollo de tejidos y órganos, tanto en la madre como en el feto.

Los beneficios del ácido fólico son numerosos durante el embarazo. Uno de los más notables es su capacidad para prevenir defectos del tubo neural* en el feto (*estructura que da origen al cerebro y la médula espina), como la espina bífida.

Especialmente en el primer trimestre del embarazo, el ácido fólico se convierte en un aliado imprescindible para el desarrollo del bebé. Por esta razón, los especialistas recomendamos tomarlo incluso antes de la concepción, entre tres y cuatro meses antes de la búsqueda activa del embarazo.

Hierro

Otro complemento nutricional que te sonará es el hierro, un mineral esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a las células. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo de la madre aumenta, y con él la necesidad de hierro para asegurar que tanto ella como el feto reciben suficiente oxígeno.

La falta de hierro puede causar fatiga y anemia (anemia dilucional, especialmente en el segundo y tercer trimestre). Por eso, en algunos casos se recomienda una dosis adicional.

2 trucos para mejorar la absorción de hierro:

• Tómalo junto con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, pimientos o fresas, porque mejora su absorción.
• Evitar tomarlo junto con productos lácteos, ya que el calcio dificulta la absorción del hierro.

Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D intervienen en el desarrollo de los huesos del bebé a la vez que previene la pérdida de masa ósea en la madre. Por eso no pueden faltar entre los suplementos nutricionales de las embarazadas.

El calcio es imprescindible para la formación de los huesos y los dientes del feto, mientras que la vitamina D facilita la absorción del calcio en el organismo y contribuye al funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.

Durante el embarazo, es difícil alcanzar niveles óptimos de vitamina D solo a través de la exposición solar o la dieta, por lo que es normal que se recomiende un suplemento de esta vitamina.

DHA (ácido docosahexaenoico)

Este ácido graso omega-3 es importante para el desarrollo del cerebro y la visión del bebé. Se encuentra naturalmente en pescados azules, frutos secos y aguacate.

Yodo

Durante el embarazo, las necesidades de yodo aumentan debido a que la madre debe producir más hormonas tiroideas, tanto para ella como para el desarrollo del bebé.

La deficiencia de yodo puede aumentar el riesgo de problemas como el hipotiroidismo materno, que puede tener efectos negativos en el desarrollo cognitivo y físico del bebé.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial en el embarazo y cumple un papel importante en la salud tanto de la madre como del bebé. Ayuda a reducir el riesgo de complicaciones como la preeclampsia y el parto prematuro, y también contribuye a reducir calambres y molestias musculares que muchas mujeres experimentan durante el embarazo.

Además, el magnesio es fundamental para la formación de tejidos, músculos y huesos, y participa en la regulación de los niveles de azúcar en sangre y en la presión arterial de la madre.

Zinc

Aunque puede no ser tan popular como el ácido fólico o el hierro, el zinc es fundamental para el crecimiento celular, la síntesis de ADN y el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

En resumen, existen numerosos suplementos nutricionales para embarazadas que pueden complementar una dieta saludable. Es importante insistir en que comer sano y variado es la mejor manera de obtener las vitaminas  y los minerales que necesitas tu y tu bebé. Sin embargo, a menudo es preciso la ingesta de vitaminas prenatales o complementos alimenticios.

Si tienes dudas sobre si estás ingiriendo los suplementos adecuados, puedes contratar los servicios de una de nuestras matronas del equipo de Oh Mama Matrona.