GIMNASIA EMBARAZADAS
Cuida tu salud y la de tu bebé con nuestras clases de gimnasia para embarazadas
¿Es buen momento para empezar a hacer gimnasia? ¿Qué tipo de movimientos son más seguros? ¿Hasta cuándo puedo practicar?
Cualquiera de estas dudas son muy comunes durante el embarazo. Por ese motivo hemos creado un programa de gimnasia personalizado especial para el embarazo. Está pensado para acompañarte y cuidarte de forma personalizada y segura a lo largo de esta etapa.
¿Cómo es el ejercicio para embarazadas de Oh Mama Matrona?
Te acompaño con un plan de gimnasia adaptado a ti, disponible en nuestra app, con vídeos guiados. Cada semana revisamos tu progreso y ajustamos los ejercicios si es necesario. Trabajamos fuerza, movilidad, respiración y suelo pélvico, siempre con la seguridad de entrenar bajo la supervisión de profesionales.
Sesión inicial y plan a medida
Comenzamos con una sesión inicial en la que hablaremos sobre ti, tus necesidades y tus objetivos. Con esa información, crearemos un plan de entrenamiento personalizado, accesible desde nuestra app.
Entrenamiento guiado
Tendrás acceso inmediato a vídeos explicativos con todo lo que necesitas para entrenar de forma segura. Cada rutina está diseñada para tu etapa, e incluye trabajo de fuerza, cardio, movilidad y core.
Nos vemos cada semana
A lo largo del programa tendrás seguimiento semanal para que podamos adaptar los ejercicios que necesites, resolver dudas y asegurarte de que estás entrenando con seguridad, siempre bajo la supervisión de una profesional.
Control de progresos
En cada sesión, registrarás la intensidad para adaptar el ritmo a cómo te encuentres en cada momento. Si lo necesitas, podrás enviarnos vídeos de tus ejercicios para que podamos corregir la técnica y entrenar con más seguridad.
Beneficios del entrenamiento para embarazadas
Hacer gimnasia y mantenerte activa mientras estás embarazada te ayudará a sentirte con más energía, a reducir la fatiga y a aliviar molestias como dolores de espalda o sensación de pesadez. También favorece el desarrollo neurológico del bebé y disminuye el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional o la preeclampsia.
Además, mejora tu postura y contribuye a una mejor colocación del bebé de cara al parto. Llegarás al momento del nacimiento con más fuerza y resistencia, lo que puede ayudarte a evitar intervenciones médicas y facilitar la recuperación en el posparto, incluso en caso de cesárea. Entrenar también influye positivamente en tu estado de ánimo, ayudándote a vivir esta etapa con más confianza y bienestar emocional.
Ejercicio embarazadas: FAQs
¿Cómo funcionan los entrenamientos para embarazadas de Oh Mama Matrona?
Una vez realices el pago, te llegará un enlace desde el que podrás agendar una cita con nuestra entrenadora.
Empezaremos con una entrevista para conocer tus necesidades y diseñar un plan personalizado disponible en nuestra aplicación.
A partir de ahí, tendrás acceso a vídeos exclusivos con rutinas de respiración, suelo pélvico, fuerza, cardio, movilidad y core, adaptadas a tu etapa.
Registrarás la intensidad de tus entrenamientos, y tendrás un seguimiento semanal con ajustes y feedback técnico con correcciones, si las necesitas.
Al terminar con tus semanas de entrenamiento, podrás renovar o pasarte a uno de los otros planes: clases postparto y mujer fit.
¿Puedo hacer gimnasia estando embarazada?
Sí, y no solo puedes, en la mayoría de los casos es muy recomendable, siempre que no exista una contraindicación médica.
Moverte durante el embarazo aporta múltiples beneficios para ti y para tu bebé. Es una etapa única, y cuidarte a través del ejercicio puede marcar una gran diferencia.
¿Cuándo empezar la gimnasia en el embarazo?
El segundo trimestre suele ser el más adecuado para comenzar un programa de ejercicio o para dar un paso más en tu rutina habitual. Es una etapa en la que muchas molestias del primer trimestre disminuyen y el cuerpo está más preparado para moverse con seguridad.
¿Es recomendable complementar con caminatas u otro ejercicio de cardio?
Claro que sí. En nuestro programa ya incluimos sesiones de cardio y, además, según cómo te encuentres, te recomendaremos actividades complementarias como caminatas u otros ejercicios suaves.
Adaptaremos la rutina a ti para que el movimiento sea constante y seguro durante esta etapa.
¿Cómo sé si estoy haciendo los ejercicios correctamente?
No te preocupes, todos los ejercicios están adaptados a tu situación y explicados paso a paso para que entrenes con total seguridad.
Después de cada sesión podrás registrar cómo te has sentido y dejarme cualquier comentario.
Además, en algunos momentos te pediremos que me envíes un vídeo para revisar tu técnica y asegurarme de que lo estás haciendo bien. También estaremos en contacto directo por WhatsApp para que puedas preguntarme lo que necesites en cualquier momento.
¿Y si un día no puedo entrenar?
No pasa nada. Si surge cualquier imprevisto, solo tienes que avisarnos y ajustaremos el plan según lo necesites.
Lo importante es que te sientas tranquila, acompañada y que el entrenamiento se adapte a ti, no al revés. Estamos aquí para apoyarte en cada paso.