CLASES POSTPARTO
Clases postparto pensadas para una recuperación "de dentro hacia fuera"
El posparto es una etapa de grandes cambios, tanto físicos como emocionales, que requieren adaptación, cuidado y acompañamiento.
Durante mucho tiempo se han normalizado que problemas como la diástasis abdominal o la debilidad del suelo pélvico eran inevitables tras el parto. Pero con el ejercicio adecuado puedes recuperar fuerza, moverte con seguridad y afrontar el día a día con más energía.
¿Cómo son las clases de recuperación postparto de Oh Mama?
Durante el posparto, contarás con un plan de ejercicio adaptado a ti, accesible desde nuestra app y guiado por vídeos. Cada semana revisaremos tu evolución y se ajustarán los entrenamientos si es necesario. Trabajarás fuerza, movilidad, respiración y suelo pélvico, siempre con la seguridad de estar guiada por especialistas.
Videollamada y plan de recuperación
Empezamos con una sesión inicial donde valoraremos tu estado físico y tus necesidades tras el parto. Con esa información, diseñaremos un plan de entrenamiento adaptado a ti, que podrás seguir fácilmente desde nuestra app.
Ejercicios especiales para el posparto
Acceso a vídeos explicativos con todo lo necesario para entrenar con seguridad. Las rutinas están adaptadas a la etapa del postparto, e incluyen ejercicios de fuerza, movilidad, respiración y trabajo específico de core y suelo pélvico.
Seguimiento semanal
Durante tu recuperación, contarás con un seguimiento semanal para ajustar los entrenamientos según tu evolución, resolver dudas y asegurarte de que estás entrenando de forma segura, siempre con el respaldo de una profesional.
Seguimiento de tu evolución
En cada sesión podrás registrar cómo te has sentido para adaptar el ritmo a tu estado físico. Si lo necesitas, también podrás enviarnos vídeos para revisar la técnica y entrenar con mayor seguridad durante tu recuperación.
Beneficios del entrenamiento postparto supervisado
Entrenar en el postparto bajo la guía de una profesional te permite recuperarte de forma segura y eficaz, tanto si has tenido un parto vaginal como una cesárea. Con un enfoque adaptado, trabajarás la fuerza, la estabilidad y el suelo pélvico, evitando errores que podrían alargar o complicar tu recuperación.
También te ayudará a reducir molestias típicas, como los dolores de espalda o cuello por la lactancia o el peso del bebé, a recuperar tu energía, mejorar tu descanso y volver a sentirte bien con tu cuerpo en esta nueva etapa.
Clases postparto: FAQs
¿Cómo funcionan las clases postparto de Oh Mama Matrona?
Una vez realices el pago, te llegará un enlace desde el que podrás agendar una cita con nuestra entrenadora.
Empezaremos con una entrevista para conocer tus necesidades y diseñar un plan personalizado de ejercicios de recuperación al parto que tendrás disponible en nuestra aplicación.
A partir de ahí, tendrás acceso a vídeos exclusivos con rutinas de respiración, suelo pélvico, fuerza, cardio, movilidad y core, adaptadas a tu etapa.
Registrarás la intensidad de tus entrenamientos, y tendrás un seguimiento semanal con ajustes y feedback técnico con correcciones, si las necesitas.
Al terminar con tus semanas de entrenamiento, podrás renovar o pasarte a otro plan: Gimnasia para embarazadas o Entrenamiento Mujer Fit.
¿En qué momento se puede retomar el ejercicio después del parto?
No hay una única respuesta, ya que depende de distintos factores como el tipo de parto, el estado del suelo pélvico, la presencia de diástasis abdominal y si has mantenido actividad física durante el embarazo.
Por eso, lo ideal es valorar tu situación de forma individual para indicarte cuándo y cómo empezar de forma segura.
¿Tiene sentido seguir entrenando después de los seis meses del parto?
Por supuesto. El proceso de recuperación tras el parto va más allá de los primeros meses. Tu cuerpo ha pasado por muchos cambios y es normal que necesite tiempo para recuperar su funcionalidad.
Seguir entrenando te ayudará a fortalecer el abdomen, cuidar el suelo pélvico y sentirte cada vez más fuerte y estable. No se trata solo de “volver a tu figura”, sino de recuperar el control y bienestar en tu cuerpo.
¿Es posible entrenar con mi bebé en brazos o en porteo?
Sí, algunos ejercicios pueden adaptarse para incluir al bebé de forma segura. Aun así, siempre que puedas, te aconsejamos que reserves ese momento solo para ti.
En especial durante las primeras semanas, es importante que conectes contigo misma y te centres en tu recuperación sin cargas añadidas.
¿Y si no hago bien los ejercicios y me lesiono?
No te preocupes. Los entrenamientos están diseñados específicamente para el postparto y cuentan con explicaciones detalladas para que puedas realizarlos con seguridad.
Después de cada sesión podrás anotar cómo te has sentido y dejar tus comentarios.
Además, en algunos casos te pediremos que nos envíes un vídeo para revisar tu técnica y asegurarnos de que estás haciendo los movimientos correctamente. Tendrás también contacto directo por WhatsApp para resolver cualquier duda que te surja durante el proceso.
¿Y si un día no puedo entrenar?
No pasa nada. Si surge cualquier imprevisto, solo tienes que avisarnos y ajustaremos el plan de recuperación posparto según lo necesites.
Lo importante es que te sientas tranquila, acompañada y que el entrenamiento se adapte a ti, no al revés. Estamos aquí para apoyarte en cada paso.