PILATES Y ENTRENAMIENTO PARA EMBARZADAS
Clases de pilates y entrenamiento para embarazadas online en directo a través de Zoom, con suscripción mensual o trimestral, para que entrenes cómodamente desde casa.
¡MATRÍCULA ABIERTA TODO EL AÑO!
Online en directo
Entrena por Zoom sin moverte de casa
Clases de 50 minutos
En diferentes días y horarios
Suscripción a la carta
Date de baja cuando quieras
Sabemos lo importante que es mantenerse activa durante la maternidad para tener un embarazo saludable y una mejor recuperación posparto. Por eso, ofrecemos clases de pilates y entrenamiento para embarazadas y postparto online, con diferentes horarios para que encuentres el que mejor se adapte a ti.
A diferencia de otras clases online, nuestras sesiones son siempre en directo, con corrección en tiempo real y ejercicios diseñados por especialistas en maternidad.
¿QUÉ INCLUYE EL ENTRENAMIENTO ONLINE OH MAMA FIT?
Nuestras clases están diseñadas para todas las etapas del embarazo y la recuperación postparto, combinando pilates y entrenamiento funcional adaptado. Con sesiones en directo y un enfoque personalizado, podrás entrenar con seguridad y ajustar la intensidad según tus necesidades.
- Acceso ilimitado a todas las clases dirigidas dentro del horario.
- Sesiones online 100% en directo por Zoom con entrenadora experta en maternidad.
- Trabajo del suelo pélvico en todas las clases.
- Ejercicios adaptados a embarazo y postparto.
- Posibilidad de hacer cada ejercicio más o menos intenso en función de tu nivel y las semanas de embarazo.
- Espacio en cada sesión para estiramientos y movilidad de la pelvis.
Para que la entrenadora os pueda corregir en el momento y evitar lesiones, nuestras sesiones son siempre en directo, por lo que no se incluyen las grabaciones de las clases.
CLASES DE PILATES PARA EMBARAZADAS
El pilates es una de las disciplinas más recomendadas durante el embarazo y el postparto porque fortalece el cuerpo de forma segura, mejora la postura y aumenta la movilidad sin generar impacto. Las sesiones están diseñadas para trabajar la estabilidad, la flexibilidad y la conexión con la respiración, aspectos fundamentales para llevar un embarazo más cómodo y preparar el cuerpo para el parto y la recuperación.
A lo largo de las clases, realizamos ejercicios específicos para mejorar la movilidad de la pelvis, aliviar tensiones musculares y fortalecer el core de manera controlada. También trabajamos la conciencia corporal y la respiración, ayudando a mejorar la oxigenación y a reducir el estrés, en beneficio tanto de la madre como del bebé.
Este método adaptado al embarazo y postparto por nuestras especialistas te permitirá:
- Mejorar la movilidad y la postura, reduciendo molestias como el dolor lumbar.
- Fortalecer el suelo pélvico y la musculatura profunda del abdomen.
- Aprender técnicas de respiración y control corporal útiles para el parto.
- Mantenerte activa con ejercicios fluidos y sin impacto.
Las clases en directo te permiten recibir orientación en tiempo real para asegurarte de que cada movimiento se ajusta a tu estado y necesidades.
SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA EMBARAZADAS
El entrenamiento de fuerza adaptado al embarazo ayuda a mantener un cuerpo fuerte y funcional sin generar impacto ni comprometer la seguridad del bebé.
Durante las clases combinamos ejercicios de tonificación con movimientos que mejoran la resistencia, la estabilidad y la movilidad, siempre respetando los cambios que experimenta el cuerpo durante la gestación.
Uno de los aspectos clave de estos entrenamientos es el control de la respiración y la correcta activación del suelo pélvico y la faja abdominal. Trabajar estos músculos de manera consciente no solo previene molestias como el dolor lumbar, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el momento del parto y la posterior recuperación.
Cada ejercicio se adapta al nivel y las necesidades de cada mujer, que te permite ajustar la intensidad en función del trimestre de embarazo y la condición física individual.
EJERCICIOS DIRIDIDOS A LA RECUPERACIÓN POSPARTO
Las primeras semanas tras el parto son fundamentales para una buena recuperación. Antes de retomar cualquier entrenamiento más intenso, es importante restaurar la conexión con el suelo pélvico y el core mediante ejercicios específicos que ayuden a recuperar la estabilidad y la fuerza de manera progresiva.
En estas sesiones iniciales nos enfocamos en la reactivación muscular a través de la respiración, la conciencia corporal y técnicas como los hipopresivos, que favorecen la recuperación de la faja abdominal sin ejercer presión sobre la musculatura debilitada.
Este entrenamiento está diseñado para ser el primer paso antes de incorporarse a las clases regulares de pilates y fuerza, asegurando que el cuerpo recupere su funcionalidad de forma segura para las madres.
¿CÓMO SON LAS CLASES EN DIECTO?
Nuestras sesiones se imparten a través de Zoom y están dirigidas por una entrenadora especializada en maternidad. Cada clase tiene una duración de 50 minutos e incluye calentamiento, parte principal y estiramientos finales.
A diferencia de otros entrenamientos online, nuestras clases son en directo, lo que permite recibir indicaciones personalizadas y correcciones en tiempo real. La entrenadora te guiará en cada ejercicio para asegurarse de que los movimientos se realizan correctamente y puedas adaptar la intensidad según tu nivel y etapa del embarazo o postparto.
Además, tendrás la oportunidad de preguntar cualquier duda y compartir la experiencia con otras futuras mamás, creando un ambiente motivador y de apoyo.
¿QUÉ MATERIAL NECESITO PARA ASISTIR A LAS CLASES?
Para seguir las clases de pilates y entrenamiento para embarazadas, solo necesitas un dispositivo con conexión a internet y algo de espacio para moverte.
No es imprescindible contar con material extra, ya que todos los ejercicios se pueden adaptar según lo que tengas en casa. Sin embargo, hay algunos elementos recomendados que pueden ayudarte a sacar más partido a los entrenamientos.
Material necesario
- Ordenador, tablet o smartphone con cámara activa (para que la entrenadora pueda verte y corregirte en caso necesario).
Material recomendado
No te preocupes si hay algo de material que no tienes, ya que todo se puede adaptar.
- Fitball (pelota de pilates o pelota suiza).
- Esterilla o colchoneta de ejercicios.
- Pesas (mancuernas de 1-3 kg).
- Bandas elásticas (o bandas de resistencia)
Empieza hoy mismo tu entrenamiento con una suscripción flexible. Elige entre plan mensual o trimestral y entrena desde casa con el mejor acompañamiento.
HORARIOS
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LOS ENTRENAMIENTOS
Sí, nuestras clases están diseñadas para adaptarse a cada trimestre del embarazo. Desde el primer trimestre hasta las últimas semanas de gestación, los ejercicios se ajustan a los cambios que experimenta tu cuerpo para que puedas entrenar con seguridad y sin riesgo.
Aunque el entrenamiento es seguro para la mayoría de las embarazadas, siempre recomendamos que antes de empezar consultes con tu ginecólogo/a o matrona para asegurarte de que no haya contraindicaciones en tu caso.
Puedes empezar en cualquier momento del postparto, siempre y cuando tengas el alta de tu ginecólogo/a y/o matrona. Además, recomendamos realizar una valoración del estado de tu suelo pélvico con un especialista antes de comenzar.
En Oh Mama nos regimos por los festivos Nacionales y de la Comunidad Valenciana. Si la clase coincide con un día festivo oficial, no se impartirá, aunque esté programada.
Los festivos en los que no habrá clases son:
- 1 de enero (Año Nuevo).
- 5 de enero (víspera de Reyes).
- 6 de enero (Día de Reyes).
- 19 de marzo (San José, día del padre).
- 1 de mayo (Día del Trabajador).
- Lunes de Pascua (primer lunes tras Semana Santa).
- 9 de octubre (Día de la Comunidad Valenciana).
- 12 de octubre (Día de la Hispanidad).
- 1 de noviembre (Día de Todos los Santos).
- 6 de diciembre (Día de la Constitución Española).
- 8 de diciembre (Inmaculada Concepción).
- 24 y 31 de diciembre (solo por la mañana, Nochebuena y Nochevieja).
- 25 de diciembre (Navidad).
Si tu clase cae en uno de estos días, lo habremos comentado durante los entrenamientos.
Sí, puedes matricularte a las clases en cualquier momento del mes, aunque este ya haya empezado.
- En el caso de que elijas la opción mensual tendrás acceso a las clases durante 30 días naturales, a contar desde el día de tu compra. La suscripción se renovará automáticamente cada mes hasta que la canceles.
- Si optas por la suscripción trimestral tendrás acceso a las clases durante 90 días naturales. Después, la suscripción no se renovará automáticamente.
Nuestro sistema de cobro automático dará de baja tu suscripción y te enviará un correo electrónico informándote.
En caso de que hay sido por error y quieras seguir entrenando con Oh Mama Fit, ponte en contacto con nosotras para resolver el entuerto.
Sí. Tienes la posibilidad de cancelar la suscripción poniéndote en contacto con nosotras antes del día 25 de cada mes para que cancelemos el cobro automático del siguiente periodo.
Sí. Si aún tienes dudas o quieres ver cómo son los entrenamientos, puedes solicitar una clase de prueba antes de apuntarte. Solo tienes que seguir este enlace.
LA ENTRENADORA
Entrenadora, monitora de pilates y bailarina
Como bailarina profesional y entrenadora he podido conocer mi cuerpo y ser consciente de sus límites y posibilidades, pero la maternidad me ha permitido conocer la parte que no pude encontrar en los libros.
Entrenadora, especializada en ambarazo y posparto
La experiencia me ha enseñado la importancia de la disciplina, el movimiento consciente y el trabajo con el cuerpo, valores que hoy aplico en mi labor como entrenadora.
Puedes elegir entre suscripción mensual o trimestral